Redacción. Con la Media Maratón de Sevilla a la vuelta de la esquina, miles de corredores afrontan una semana decisiva. La prueba se celebra el domingo 25 de enero. En este tramo final, el reto ya no es ganar forma. El objetivo es llegar a la salida en el mejor estado posible. Para lograrlo, conviene entrenar lo justo. Además, es clave no improvisar. Así se evitan sobrecargas, lesiones y errores de última hora.
Los especialistas en nutrición y ejercicio físico del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón recuerdan una idea central. A pocos días de la carrera, el trabajo importante ya está hecho. Por eso, la recta final no debe centrarse en sumar más kilómetros. En cambio, toca cuidar el cuerpo. También hay que facilitar la recuperación. En este sentido, ajustar la alimentación, mantener una buena hidratación y bajar el volumen del entrenamiento resultan decisivos.
Alimentación e hidratación en los días previos
La alimentación y la hidratación ganan protagonismo antes de una media maratón. Influyen en el rendimiento. También ayudan a prevenir molestias. Según explica Felipe del Valle, especialista en Nutrición del hospital, una planificación adecuada permite llegar con las reservas de energía optimizadas. Además, favorece la regeneración muscular. Asimismo, reduce el riesgo de problemas digestivos o fatiga innecesaria el día de la prueba.
“No es el momento de probar alimentos nuevos ni suplementos desconocidos”, insiste Del Valle. Lo recomendable es priorizar hidratos de carbono de calidad. Se puede aumentar de forma progresiva el consumo de pasta, arroz, patata, pan o cereales. Además, conviene acompañarlos con frutas y verduras. A la vez, hay que mantener una ingesta adecuada de proteínas. Y, por supuesto, cuidar la hidratación. Lo ideal es beber agua de forma regular durante toda la semana. En cambio, no conviene concentrarlo todo el día previo.
Entrenamiento, descanso y señales de alerta
En cuanto al entrenamiento, los profesionales recomiendan reducir claramente el volumen y la intensidad. Aun así, se pueden mantener sesiones cortas y suaves. De este modo, se conservan sensaciones sin acumular fatiga. “Entrenar de más en esta fase no aporta beneficios”, explica el doctor Daniel Cansino, especialista en Traumatología y Cirugía Ortopédica. Además, aumenta el riesgo de sobrecargas y molestias.
Igualmente, el descanso es fundamental. Dormir bien y respetar la recuperación ayuda al organismo a asimilar el trabajo previo. Por eso, también conviene evitar actividades exigentes fuera del plan. Si aparecen dolores persistentes o fatiga excesiva, hay que reaccionar. “Ante cualquier molestia, reducir la carga y priorizar la recuperación puede marcar la diferencia”, subraya Cansino.
Quirónsalud, apoyo sanitario del evento
Quirónsalud será Proveedor Médico de Salud del Medio Maratón de Sevilla 2026. Esta edición superará por primera vez los 20.000 corredores inscritos. Además, habrá cinco puntos medicalizados señalizados. También se sumará un equipo de ocho fisiorunners en el circuito. Asimismo, se dispondrán tres puntos fijos con fisioterapeuta y zona habilitada para estirar. Con ello, el Grupo refuerza su compromiso con la salud en el running.
